split nogi

[...] było 6 treningow. /SFD/2018/11/10/4a11ce4e3db5461987890e343bb62fa0.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 170x8 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max /SFD/2018/11/10/197ba078088542e3a0eaea593869fb52.jpg /SFD/2018/11/10/ccda91cd2f294560a27f72a3eb26e57a.jpg [...]

Ok cośtam skleciłem (bez obelg bo to mój pierwszy split) Plan: Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Rzymski MC 5s 3. Prostowanie nóg siedząc 3s 4. Uginanie nóg leżąc 3s 5. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 2s 6. Odwrotne wspięcia na palce 2s Wtorek (Klatka): 1. Wyciskanie leżąc - sztanga 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie - [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 90x1 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split masa. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięty łokieć ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Trening to split ale nie rozpisze wam dokładnie bo czesto to zmieniam ;) dajmy na to dosc długo trenowałem tak. - klatka + tric - Nogi - barki + bic - plecy Dzięki za opinie i pozdrawiam

[...] myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan był wcześniej stosowany przez Renegata. Rekurencja: 4dni System: split Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Hack-przysiady - tu nie wiem, czy dwie formy przysiadów będą ok, [...]

poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps dośc klasyczny rozklad jak na split 3-dniowy osobiscie jednak nie lubie robic nog i barkow na jednym treningu , za duza objetnosc treningowa

ad.1 Jest to chyba 3. split z kolei. Każdy z nich trenowałem po jakieś 2-3 miesiące. Wcześniej była ogólnrozowjówka i 2-miesięczna przerwa w trakcie wakacji (praca...). Zaczynając w lutym rok temu ważyłem 79 kg, podczas ww treningu przytyłem ok 3 kg w ciągu 2 msc. Najtrudniejszym dniem był piątek (barki+nogi). Na początku miałem problem z techniką [...]

nabijasz posty? to sie edytuje ... ten plan co Ci napisalem to jest split. lepiej cwiczyc: klata + bic plecy + tric nogi + barki bo w tym planie trenujesz tylko raz w tygodniu kazda partie, a tak jesli dasz przy PLECACH: drazek (cwiczy bicek), a jesli np przy tricepsie dasz wyciskanie waskie ( cwiczy klata) Zmieniony przez - shogus w dniu [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

Dodaje jeszcze mój trening split 3x week ćwiczę już tak 3 tygodnie czuję się świetnie od nowego roku zmieniam na jakiś inny bo minie 3 miechy a czytałem ,że co tyle trzeba zmieniać mniej więcej. Oto trening: Poniedziałek: nogi + barki + kaptury -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 -Wykroki ze sztangielkami 3s (8 wykroków na nogę) [...]

[...] ze sztangą i na przedramię nachwyt podchwyt ale to nie zawsze robiłem :D Każde ćwiczenie 3 serie starałem się 12-10-8 powt. Chciałbym zacząć skupić się już na poszczególnych partiach także chciałbym się przerzucić na split będzie to dobra metoda ? 16 lat 181 cm wzrostu gdzieś z 75-76 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-10-06 10:19:23

[...] siłowe jak i masowe (170x16 przysiad, przenoszenie sztangielki na 70kg, francuz jednorącz na 40kg, modlitewnik jednorącz na 40kg, wiosło hantlem na 90kg 30 razy), poza tym split to żadna metoda, przecież to tylko trening dzielony. Podejrzewam, że totalnie źle podchodziłeś do treningu dzielonego, zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i [...]

[...] Białko 500g Wegle 110g Tluszcze Jutro wbijam hcg 5000 podzielone na 3 injekcje e2d. Za dwa tyg bede wbijal 250 enan e4d ze wzgledu na brak dostepu do 300mg. Narazie taki split: Pon - Push Wto - Pull Sro - Nogi Czw - Cardio 45min Piatek - Upperbody Sobota - Nogi Niedz - Cardio 45min Po kazdym treningu gornych parti robie jescze tak 20min [...]

Skoro uważasz że masz rację w tym co mówisz - to niestety nie jestem wstanie ci pomóc . "z 70 kg na serie by poszło w wyciskaniu. Zaczynałem z 37 kg na klatkę. Mi nie zależy na tym ile wyciskam, wolę dokładniej to robić i co 2 miechy zmieniać sztangę na hantle a tym samym atakować inne bodźce." Twoim bodzcem ma być coraz to większy ciężar na [...]

1). Piszesz, że nie możesz ćwiczyć nóg, ale umieściłeś w planie MC? Może chociaż jakieś lekkie ćwiczenie na nogi? Albo ciąg sumo? 2). Koniecnzie chcesz 2 zestawy? Przy 1 zestawie, mając do dyspozycji ciąg, można coś pokombinować, by to miało ręce i nogi...W przeciwnym razie chyba lepszy byłby "okrojony" split Pozdrawiam

[...] ciała trening: obecnie FBW 3 razy week duże partie podstawowe ćwiczenia 3 serie małe partie izolowane ćwiczenia 2 serie Czy zostanie FBw nie wiem raczej planowałbym zrobić split lecz to do uzgodnienia aero różnie 5-10 minut jedynie prozdrowotnie dieta obecne makroskładniki białko 2 gr węglowodany lece nawet do 5-6 Tłuszcze 1 gr wychodzi ok kcal [...]

[...] czułem klatkę i tricpes, ale BARDZO DOBRZE czworogłowe i najszerszy. Nie byłem pewny na początku na 100% tego planu bo po raz pierwszy ćwicze "innym" planem niż split. Bardzo jestem zadowolony. Hm ciężko mi jeszcze ocenić, czy lepszy od splita, ale napewno ochota na treningi jest większa bo trenujesz wiele parti na raz, a nie tylko [...]

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

[...] press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x odwrotna pompka na trica na podwyższeniu 30x sit up 30x split jump (na nogę=1) 30x przysiad przedni 20kg 30x przysiad 20kg 30x wypady (na nogę=1) 30x leząc na plecach proste nogi do góry 300x pajacyk czas: 1.04.34 }:-( to jest [...]

[...] nie robie przysiadow a wypycham nogi na suwnicy wy pseudo profesjonalisci chyba macie juz nasrane w glowach ,,nie robisz MC, Przysiadu wiec na C_Uj cwiczysz" pomyslcie... wszyscy tez polecaja jedynie FBW, ja osobiscie lubie split 2x partia i dziala na mnie dobrze, pamietajcie ze kazdy jest inny i nie kazdy musi robic to co wszyscy pozdrawiam